养生宝藏 一天里最容易长胖的4个时间段

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[#一天里最容易长胖的4个时间段#]#减肥后反而胖了二三十斤#只要熬过这4个容易发胖的时间，减肥可能已经成功了一半。

1.早晨9点

这个时间是新陈代谢最旺盛的时候，建议早晨9点左右吃完早餐。此外，早饭必须要有一定量的蛋白质，这样消化起来慢，让一天中不断有能量供应。

2.下午4点

吃水果时间尽量选择上午，或下午两餐之间。部分水果糖分较高，如果太晚吃，比如下午4点后，也可能长胖。

3.晚上7点

建议晚餐最好在晚上7点前吃完。不要吃太饱，以七分饱为宜。具体感觉是，胃里还没有觉得胀起来，但食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但把食物拿走也不觉得遗憾。

4.睡前3小时

建议睡前3小时尽量不吃碳水。如果晚上睡得晚可能饿，推荐喝一杯豆浆/酸奶/牛奶，这些食品饱腹感都比较好，又容易消化，也不会妨碍睡眠。（生命时报）