健康神秘 呼吸吐纳

　　

讲师：了真

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2024年11月1日直播

一、呼吸吐纳的适用范围：

1.呼吸吐纳不限时间、不限地点环境要求，不严格选择环境，清静、空气清新的比较好，户内户外都可以；

2.男女老少都能做；

3.一般来说除非情绪有很大的波动，特别劳累、不舒服地时候不做，基本没有禁忌。

二、呼吸吐纳的方法：

  呼吸吐纳最重要的是打造注意力，先找到注意力，把注意力关照在我们的呼吸上，注意自己的呼吸节奏，把注意力放在观察自己的呼吸上， 注意自己呼吸的频率，关照呼吸的（呼和吸的）深度、广度和频率，是清是浊，自然状态下是几秒一次，不要人为的干预呼吸，这是第一步的呼吸，吸进来的是清气还是凉气，是清新的空气还是污浊的空气，是热的还是凉的空气。气不足的情况下不提倡腹式呼吸，腹式呼吸会耗气。

  当注意力放在呼吸时手就自然而然放在身体前面了，先做这个基础动作，这是呼吸吐纳的第一步——关照呼吸，不用管鼻子还是口呼吸，跟自然呼吸完全一样就可以。关照吸气的凉热、呼气的凉热、是清的还是浊的、呼吸的范围（广度、深度），练习呼吸吐纳时不需要特别安静的环境。一般人会感觉到吸进来的气是清新一点、冷一点的气，而呼出去的气有点浊有点热。

  有些人在自然呼吸下会感觉到气能到咽喉部、嗓子眼，有些人能感到气会在胸口，有些人会感觉到腹部，（从腹部呼吸的叫胎息，不需要学呼吸吐纳了，呼吸吐纳练地多了才会胎息）。不要刻意地去练腹式呼吸，道家的功法是不要刻意去做，这样关照下有些人会困地慌、打哈欠，甚至脸发热、身体发热，气血循环开了，肚子开始蠕动了，能感到身体浊一点的气被呼出去，新鲜的空气吸进来了，甚至有些人会感觉到浊、燥热的气会排出体外。

  道家的呼吸吐纳是神到气到，练的是先天之气，不是口鼻之气，用意念关照先天之气，注意力到这，先天之气就到这，气到了身体里，哪里有堵的，不需要闭眼，睁眼闭眼都可以。相当于一杯热茶放在手心下，手心会感觉到热气，如果感觉到热说明注意力就找到了。

  第二步——养气。去感觉自己吸进来的气是一股细线还是比较粗大的气，气机发动就会觉得困，有些人肚子会蠕动地快，或是打嗝、甚至有些人有堵塞的感觉，先给自己的身体做一下检查，比如身体冷、热、膝盖冷（膝盖受寒）、身体有燥热排出那身体肯定是燥了、腿冷肯定是下肢受寒了，胃那里堵胀，那平时肯定胃不好，受过伤的地方肯定也会有气冲病灶的感应。练的久了，病气排除体外了，气就足了。

  刚吃饱建议过半小时去练。

三、练呼吸吐纳的好处：

1、排除病气（不限时间不限地点）：先给自己的身体做一个检查，当出现胸口堵的时候这是病气之所在，绝大多数人的病气都在胸口，因为气会于膻中，五脏之气汇于胸口这一块，胸口闷地话用雷指，可以双手雷指推一下，敲一下，把胸口之气推开、敲开，然后发现呼吸顺畅很多，会打嗝、排气，也可以用精油刮一刮，有些人会气冲病灶，气冲到腿（以前受过凉）、胳膊（以前摔到过），有痛、胀的都可以艾灸、泡脚，只要知道病灶在哪里就可以。

  坚持练会把寒气排出去的。有些慢性病的人坚持练也会把病气排出去的。

    老想深呼吸的人，一般是有气郁，多练习呼吸吐纳打开通道，中气不足的采光采气，补中益气汤都可以。

  当注意力放在呼吸的过程中时，会发现身体哪里有一个地方是堵的，有些堵塞点不是一天两天能打开的，在呼吸吐纳过程中是可以排病气的，如果感觉哪一块堵塞（咽喉不算），呼吸时把注意力放在那里，关照一下（肢体不建议关照，因为会把注意力放在那里了，可以泡一泡脚，刮一刮 灸一灸）如果胸口那里有堵地感觉，就把注意力放在胸口，关照一下，一会身体就舒服了，有些人会排寒气，打嗝、排气。这就是呼吸吐纳快速地排除病气。

  道家养生的功法都是立杆见影的，练了就能见效，现在练现在就能排病气。

  流泪是肝气郁滞了。

2、排完病气发现呼吸深了，没有堵塞感了，身体不舒服的地方也舒服了，下一步自然呼吸的状态下稍微把呼吸放深一点，把气总量深入一些，比原来呼吸深一点点，会宽广一些。体内的气越养会越旺。

  静坐和内观不一样，是两个功法。

  当练地久了会发现自己呼吸轻微就够了，（除非打坐过或练过内家拳才会胎息）气停一会呼吸也照样在循环，这就是胎息，道家的胎息是这样子，不是皮肤在呼吸，口鼻明明没有呼吸，但不憋的慌，会感觉很微弱的一个过程（呼吸），这就是道家的胎息，即你的先天之气足了，自动在体内形成一个闭环。如果直接练胎息，它没有一个排病气地过程，也没有一个纳正气地过程，越练会越感觉虚。

  真正的胎息练成，是表情自在，心跳不会加速、肺部不会有憋闷感，呼吸很微弱，是先天之气足了的一种反应，在水下也是可以的，憋气不是胎息。胎息在水里不换气也依然不慌，身体也没有不适感。

  练呼吸吐纳感觉头发胀地人可以用十指在头上梳梳。

  不建议先练逆腹式呼吸，先让气到了腹部、气足了再练。

   腹式呼吸有入门条件，自然呼吸要先达到腹部然后才能练腹式呼吸。先自然地吸气肚子上来再呼气肚子下去。内气足了，健康了再练腹式呼吸。

四、顺腹式呼吸的练法：

  一是升阳炼阴渣、二是养阴补元精。道家讲，外用为丹，内用为息。

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1、升阳练阴渣，慢吸快呼：慢慢吸气，腹部自然打开，可以口吸也可以鼻吸，快呼，有些人生病时会自然这样呼吸把阴邪排出，鼻吸口呼排病气可以，但阳气不一定能升上来。这样练习会给身体塑形，小腹变小，一定要先把气养足了，让气到达腹部再练腹式呼吸。

2、回元养阴，快吸而慢呼：对阴虚、精虚的人可以用。

  此功法只有呼吸吐纳练过一个周期的人再练这个方法。

  题外话：按农历来说，十月一是亥，入冬的意思，送寒衣是为了防止祖先冷会送一些纸制的衣服，在路口或坟前烧掉都可以。城隍、土地都可以送到。送的是温暖、心意。如果害怕被抢，可以烧之前可以拿出一点说一说给办事的人烧点，有城隍土地监察。

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