中医奥秘 学习拉弧圈球，正确的步骤是......乒乓国球汇

　　

正手拉球，80%的人都在用胳膊拉！怎么才能用上腿和腰部的力量呢？这是一篇老教练总结的拉球训练方法，小扬哥给梳理了一下，供大家参考：

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1.站位

如果你是初学者，不能一上来就找使劲蹬腿、转腰发力的那种感觉，刚开始学拉弧圈球，首先得找好站位，要比正手攻球离台稍远一点，大约2个拍子的距离。

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刚开始练的时候，双腿不宜站得过开，重心不宜过低，而是要循序渐进，比肩膀略宽10~15公分左右即可。

2.引拍

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身体状态，上半身略微含胸，准备时持拍手要前伸、平放，不能一上来就引好拍等着球。看到来球以后，先向后转腰，然后加上持拍手向后、向下引拍，而不是直接靠胳膊拉拽，然后再转腰迎前去拉球。

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3.连续

开始的时候，无需追求过多的旋转、速度、力量，首先要连续，不停顿的连续，把手上的动作和交换重心协调起来，形成一个能循环往复的动作。球板略微前倾，既要有撞击而略带摩擦，就够了。

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4.质量

随着交换重心的逐步熟练，拉球稳定性的逐步增加，这时的站位就可以再往后了，两腿可以再打开一些，重心下沉，含胸收腹的幅度也可以适当增加，体会从“转腰”到“顶胯”的变化。

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以上练习，都需要大量的挥拍作为基础，随着练习量的增加，重心交换就越自如，动作一体化就越强，腰腿发力的感觉就越明显！

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