秘籍屋 杨家的太极拳为什么不先站桩——杨门单操太极拳桩功系列

　　

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当下的站桩热，使得很多人开始练习站桩。站桩的老师也各种各样，有的是之前教太极拳的老师，有的是有气功基础的老师，也有的是自己在网上收集资料，加上“站”出来了一些心得就出来带学生、授课的老师。

老派的形意门有一上来就站三体式一说，能站的留下来，站不下去的被淘汰，站桩，是选拔“种子徒弟”的首要门槛。

一.杨门单操太极拳桩功

杨门单操太极拳的桩功，需要通过庞大的单操训练体系，先把筋骨和行气功夫练好后才开始站桩。杨门单操太极拳的桩功，是单操训练出来的筋骨和行气功夫的“收口”功夫。古传太极拳先师们明白这里面的关窍所在，他们无疑选择了最智慧、高效、有趣的炼桩功方法——筋骨全开挂大筋桩功法。杨门单操太极拳的站桩，站的是大筋，而非骨头顶着骨头。

站桩，在杨门单操太极拳五大支柱中居第四位序。前面有单操、拳理和心法，后面有套路。单操、拳理、心法三位一体。有了对前三位的头脑认知和身体认知后，也就是筋骨功夫真正上身后，才开始站桩。最后，才是打打套路，或者不打。

杨露蝉祖师外姓传承一脉的桩功名称，大体上就是套路太极拳那些熟悉的名称——提手上势、单鞭、揽雀尾……在杨门单操太极拳体系里，它们被称作“单式桩功”。是用来站桩的！

二.杨门单操太极拳的筋骨全开挂大筋桩功法

杨露蝉祖师传承的古传单操太极拳的桩功，需要先通过单操的日久训练开双踝关节、双胯关节、双肩关节，之后才能站桩；其二，站桩需要尽可能多的人体大筋参与其中，而不是骨头顶着骨头。其三，站桩需要挂筋：人体大筋系统像一张网，在站桩时候需要把网全部“挂上”，这样才能真正用大筋站桩炼到大筋，才能真正在站桩过程中养护骨骼，筋强则骨壮。

三.太极拳单操功开踝、胯、肩关节

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筋在关节处是节点，也是个坎儿。通常，站桩的“痛苦之源”在于关节未开，卡点太多。太极拳自古有“关节拳”的称谓，从自炼单操的角度讲，开关节，就是拯救关节处的大筋和筋群。另外，因为长期的个人习惯和年久，人们边边角角的筋、筋群通常用不到。用进退废，这些不常用到的筋就萎缩、气血堵塞……最常见的是“缩边筋”，外八字脚走路是缩边筋的显著特征。

四.杨门太极拳各式单操功夫拯救弱筋和病筋

杨门太极拳单操功的“铲筋步”、“摆扣步”、“膝外八揉足”等单操是针对开踝关节的单操；中盘有“神龙摆尾”单操开双胯，上盘的“拇指插肩”单操开双肩关节……当上中下盘单操功夫过关上身了，人体可以三盘贯串，连成整体，进而得“整”。得“整”后才开始站桩，此时站桩可定身形，让筋真正归槽，骨真正正位，气血真正通畅，更好的滋养筋骨，完成太极拳单操功训练序列的第四步——“收口”。

张净滢 乙巳二月十八. 帝都    2025.3.17

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