秘籍屋 脂肪肝最怕这种“药”！还不要钱！快转告家人！

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随着现代生活方式和饮食结构的改变，人们罹患肥胖、高脂血症、糖尿病、脂肪肝等生活方式病的概率急剧上升。尤其是非酒精性脂肪肝性肝病的发病率已经超过了乙肝，成为名副其实的"第一大肝病"。

对于非酒精性脂肪性肝病，目前没有特效的药物治疗。主要是饮食治疗和运动疗法两种。而运动疗法又是脂肪肝综合治疗的重要组成部分。

运动有多重要？

人体摄入的食物经过消化吸收后，转变为葡萄糖、氨基酸和甘油三酯进入血液。这些物质通过机体代谢后，转变为热量，满足机体的日常生活和工作需要。人体每日摄入的多余热量，主要以脂肪的形式储存在肝脏、皮下及其他组织内。如果热量摄入过多或消耗过少，就会发生肥胖相关性疾病。

运动治疗就是"反其道而行之"，是机体消耗热量最有效的减肥方法。

有资料显示，静卧时机体每小时消耗 60 千卡热量，静坐每小时消耗 140 千卡热量，做家务每小时消耗 150-250 千卡热量，散步每小时消耗 210 千卡热量，中等速度行走每小时消耗 300 千卡热量，中等速度骑自行车每小时消耗 660 千卡热量。因此，运动是消耗机体热量的最佳方法。

运动疗法有什么特点？

在非酒精性脂肪性肝病患者的治疗中，运动疗法仅次于饮食控制。运动疗法有以下特点：

1. 运动治疗是一种主动性治疗方法：需要患者积极主动地参与，坚持不懈地治疗。需要患者有极强的自我控制能力。

2. 运动治疗是一种全身性疗法：运动治疗是一种整体治疗，可引起整体性生理效应，既对局部病痛有治疗作用，又对全身各脏器产生积极影响。

3. 运动治疗是一种恢复功能的疗法：经常运动的人，其精力、体力、脏器功能、抵抗力和适应能力均比不经常运动者强。因此，运动治疗对于脏器功能的恢复有重要意义。

4. 运动治疗也是一种预防疾病的手段：经常运动可以增强体质和抗病能力。

饮食控制了还需要运动治疗吗？

目前认为，运动治疗最适合伴胰岛素抵抗和超重的脂肪肝患者。对于无严重并发症的脂肪肝患者均应参加体育运动，最好是在医生的指导下选择合适的运动。对脂肪肝患者而言，运动治疗的重要性仅次于饮食控制。

脂肪肝患者，如果仅仅单纯饮食控制，机体的基础代谢率降低，热量消耗减少，而若加上运动治疗，则可以使热量消耗增加。此外，运动还可以减少单纯热量饮食造成的机体蛋白质丢失，防治肌少症，促使更多的脂肪分解，使机体的构成发生有益的变化。一方面减肥，另一方面增强了体质，对血糖、血压、血脂的控制有帮助，并可促使肝内脂肪的消退。

有研究表明，通过增加热量消耗、限制热量摄入所引起的体脂改变，比单纯限制热量摄入更为理想，更具有针对性。

脂肪肝患者如何运动？

脂肪肝患者的运动应以锻炼全身体力和耐力为目标，应选择全身性、中等强度、较长时间的有氧运动，适当配以短时间、能够承受的无氧运动。患者根据自身的情况选择一些简单易行的运动，如慢跑、快走、骑自行车、打羽毛球、跳舞、跳绳、游泳、做操、打太极拳等。

运动时间不宜过短，至少应在 20 分钟以上，最好维持在 30-40 分钟，每周至少运动四次，每周运动时间应大于 150 分钟。

运动贵在坚持，持之以恒，养成良好的运动习惯，才能产生良好的运动效果。

图片来源：摄图网

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作者介绍

蒋卫民

复旦大学附属华山医院感染科

博士   主任医师   教授   硕导

华山北院感染科     执行主任

简介：中华医学会感染病学分会第十一届委员会艾滋病学组成员；上海市医师协会感染病分会委员；上海市医院协会感染病分会委员；上海市中西医结合肝病学会委员；中华医学会热带病与寄生虫学会艾滋病学委员；上海市中西医结合学会骨伤科专业委员会骨结核组成员；上海市艾滋病治疗专家组成员

擅长：各种病毒性肝炎、肝功能异常、各种发热性疾病、寄生虫疾病、感染性疾病的诊断和治疗

华山总院门诊时间：周一下午（肝病门诊）、周四上午（特需门诊）

华山北院门诊时间：周一上午、周三上午