养生宝藏 上了年纪走路腿发软？3种营养要补充好，走路才有劲

　　

不少老年人因为身体衰老而出现异常变化，年轻时运动能力强，腿脚有劲，干起活来毫不费劲，会发现自己腿部肌肉比较发达，平时走路或者活动相对轻松。但是进入衰老阶段，有腿软，使不上劲的感觉，做什么事情都力不从心，这种情况是怎么回事可要去了解，并通过正确方法来改善。

老年人总是有腿软，使不上劲的感觉，可能是衰老或者某些疾病影响。随着年龄增长开始衰老加速，腿部关节以及骨骼磨损，退行性变速度加快，加上肌肉组织流失，因此不像年轻时一样腿脚有劲，有时会腿部发软，使不上劲，此时要通过疾病科学治疗，良好习惯养成等方式来恢复健康状态。

想要腿脚有力，需要补充哪些营养物质？

1、维生素D

想要腿脚有劲，在生活中应该补充足够的维生素D。维生素有多种类型，无论是维生素A、B族维生素、维生素C还是维生素D都有其重要的作用，要做到饮食均衡营养，科学获取这些物质，才能达到强健身体，远离疾病的目的。维生素D多补充可以让身体对钙质吸收能力提高，从而促进骨骼健康，骨骼保持良好状态，腿脚才能更有力气。若长时间饮食错误，基本上没有晒太阳或者运动，维生素D可能会缺乏。

2、蛋白质

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蛋白质作为人类生命活动物质基础，可不能少，其来源丰富，植物蛋白，动物蛋白都可以多获取，除了促进身体生长发育，提高抵抗力，还能让腿脚有劲，特别是保持腿部肌肉发达和健康，是蛋白质功不可没的作用。如果长时间缺乏蛋白质，身体消瘦，营养不良，肌肉量减少，腿部的力气会变薄弱，走起路来就容易腿软，使不上劲。因此，要去了解蛋白质的来源是什么，及时补充。

3、钙元素

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许多人的腿软，使不上劲，实际上是骨骼健康失去保障的标志，如果自己已经有这种信号，要多补钙。钙元素作为牙齿以及骨骼重要组成部分，随着衰老到来身体钙质会流失，流失速度快，但没有及时补充，可能会缺钙。要去了解补钙的重要性，选择高钙食物提供营养，其中黑芝麻、鸡蛋、海带、紫菜、牛奶都含有丰富的钙质，在生活中可以适量吃，另外，配合运动的方式促进身体对钙质吸收，平时还可以适当晒太阳或者根据医师指导服用钙片，均可以补充这种物质达到促进骨骼健康的目的。