传承小屋 假如从11月开始减肥, 冬季, 让体重哗哗下降的4个小秘诀

冬季通常被大家习惯认为是增肥的季节。

冷飕飕的天气，宅在家里的时间多，出去活动的时间少，这是长肉一个大原因；

宅在家里忍不住吃吃吃，这是长肉第二大原因；

出个门冷得透透的回家，吃上热乎乎的饭菜停不下来，这是长肉第三大原因。

事情往往是具有两面性的。

冬季也被认为减肥的黄金期。

原因有四：

一是相比夏季，冬季气温降低，基础代谢提高，能够消耗更多的脂肪。

二是冬天减肥能减掉顽固脂肪，将老化脂肪再次燃烧，不容易反弹。

三是冬天减肥，脂肪燃烧快，这个时候，减一斤，相当于夏天减三斤，夏天减肥更多的是减掉水分。

四是冬季毛孔处于紧致状态，瘦下来后，皮肤不容易变得松弛。

假如从11月开始减肥，让体重哗哗下降的6个小秘诀。

01、多喝水

很多人一到冬天就不想喝水，因为出汗少，但是，我要告诉你的是，一定要强迫自己多喝水，水是身体新陈代谢的催化剂，可以加快基础代谢能力的提升。

尤其是寒冷的冬天，给自己来一杯热水，不但可以驱散寒气，可以帮身体排出毒素，减轻身体负担，达到控制体重的目的。

02、注重有氧加力量运动相结合

完成同样的运动，外界气温低的时候我们需要比气温高的时候消耗更多的热量。

所以冬季运动可以消耗更多的脂肪，冬季是一年中减肥的最好季节！是保持减肥战绩最关键的时刻。而完成这一切最重要的手段就是运动。

有氧运动不要放弃，跑步、游泳、骑车等方式都可以。每周根据自己的时间安排两到三次即可，每次训练40分钟以上效果最好。

同时还要进行肌肉力量训练来提高自己的基础代谢，居家练习可以练习深蹲、俯卧撑、臀桥等动作。每次训练20-40分钟左右就可以了。

03、营养均衡才叫滋补

大家都认为冬天是滋补的季节，于是大鱼大肉吃起来，尤其是牛羊肉，其实这是一个误区。

过多摄入肉类尤其是牛羊肉等红肉会增加肥胖、糖尿病、结直肠癌的风险，所以肉的量一定得控制。

营养均衡才叫滋补。所以菜的量建议每天吃到500克，肉吃到40~75克足矣。

比如冬天最常吃的火锅，由红油汤底换成番茄汤底、菌菇汤底也有滋有味；常吃红烧排骨、炸黄花鱼，不妨试试排骨汤或清蒸黄花。

多选择清蒸、水煮、炖、凉拌、急火快炒的烹调方式，少选择煎炸的烹调方式。

04、睡前常泡脚

泡脚热全身，脂肪也能动起来，助力减肥的好帮手。

晚上9点钟左右，这个时间点泡脚最好，肾经比较衰弱，泡脚有助于畅通肾经，促进血液循环，排除毒素。

水温保持在42-43度就可以。

泡大概15-30分钟就行，微微出汗正好，千万不要认为泡的时间越长越好。时间太久，双脚的局部循坏过快，血液过度集中在下肢，会加重心血管负担。