健康神秘 太极柔术～肖行

　　

       太极柔术，是一个独特的拳种，在养生与技击两方面皆有独到之处。其风格细腻，功法简练，堪称精品。

       太极柔术，为已故著名气功武术家邵泽邠先生祖上所传。

       邵泽邠先生。生于一八九三年，河北省人氏，他五岁时即开始随父习武，其父对其管教极严，特别于练功方面，更是不准有丝毫怠情，否则的话，轻者厉声训斥，重则拳脚相加。邵先生晚年曾多次回忆说:“小时为练武之事，可真挨了不少狠打。”

在父亲的监督下，邵先生苦练太极柔术，不仅体质越来越强，技击功夫也日趋成熟，二十多岁时，他在武林中已经有些名气。抗战时期，邵先生曾就职于某邮政局。一次，局里的职员被日本兵欺辱，邵先生知道后马上赶到，进行交涉，一个日本军官见他态度不恭，抽出战刀当头就劈，邵先生不慌不忙，看看刀锋快要触到额头，突然撒步闪身，钢刀落空，邵先生顺势在对方握刀的手上一砸，日本军官一个前栽，钢刀脱手,钉入地面。当时在场的中国人都为邵先生捏着一把汗，谁知日本军官非但没生气，反倒哈哈大笑起来，竖起大拇指，操着生硬的中国话表示要跟邵先生交朋友。邵先生鄙夷地瞪了他一眼，带着自己的人拂袖而去。

为了能够使功夫更进一步，邵先生自青年时代起，就多次出访名师益友，与太极名家崔义士、杨禹廷、李福寿，气功名家赵中道、胡耀贞，形意名家李天骥等人都有过武术气功方面的交流。一九四0年，大成拳宗师王芗斋先生曾向武界声明:每星期日在北京大羊宜宾胡同一号接待各界，希望与拳家名手切蹉技艺。当年登门较技者仅二人(其他皆为求学之士)，其中一人即为邵泽邠先生。与大成拳宗师的交往，使邵先生深感大成拳法科学实用，于是吸收了其中部分训练原则与方法，补充和提高自己，以追求太极柔术的逐步完善。

解放以后，邵先生在北京的一些公园内传搜太极柔术养生功法，为提高人民健康水平做过有益的贡献。十年动乱期间,邵先生受到不公正待遇，于一九七二年去世，终年七十九岁。

邵先生所传太极柔术分为站桩、揉手、步法，辅助锻炼和太极单式练习几部份功法，虽以“太极”名之，实与一般太极拳的锻炼方法有很大差别。下面，将其功法连同锻炼原则与基本要求一并介绍，以飨读者。

一、太极柔术的锻炼原则

1.高度放松

几乎所有的拳种都讲放松，太极柔术更是把放松置于其他要领之上来强调的，所谓“练松不练功，松到功自成”。它认为，拳术中一切功能与无限乐趣主要是通过放松来获取的。

2.棉软轻柔

柔术柔术，贵在轻柔，练功之时，应注重柔软轻灵，所谓“躯如棉团无拘谨”。然在发力之时，又需表现为至刚之力，即“鞭梢力'。所以，太极柔术决非只要柔而不要刚，要的是“刚柔相济”,只不过其至刚之力是于至柔之功中求得的。

3.意贯周身

太极柔术主张在练功时，意念始终不断，即所谓“意念周身永不停”。其基本意念有两种:一为抽丝之意，每一动，身体各部皆有被牵扯拉拽之感觉。二为球形之意，假想自己身躯为一球体，运动即为滚动。抽丝之意在于锻炼内在整体性功力。而球形之意，则为锻炼技击中滚进滚退，化敌击敌之能力。除此之外,不同功法还有不同的意念要求。

4.先求开展，后求繁凑

练功时应先将精神放开，动作放大，以求大脑神经的松弛与骨骼肌肉的舒展，然后再逐渐收缩，使精神内敛,动作由大到小，最后达于无象。即“放之则弥于六合，隐之则退藏于密”。

5.追求“化境”

太极柔术认为:练功应先求得身体的小自然，即全身放松，各部位协调;再求得身心的泰然，即“心平气和胆不惊“;进一步追求浩然，即在精神世界里养成至大至刚的浩然之气:最后达到浑然，使自己与大自然融为一体，这浑然之境即所谓“化境”。到达这最高境界的“化境”之后，身心愉快健康自不待言，还会产生不为常人所知的奇异景象及奇特功能，即“身入化境六神贻。功到玄妙无人知”。

二、太极柔术的基本锻炼要求

1.虚领顶劲

头顶有上悬之意，即所谓“虚领顶劲”,由此而避免头部左右歪斜、前俯后仰，并可防止全身由于放松而形成松懈之状况。“虚领顶劲”的另一作用是可使全身上下轻松.动作灵活，即“精神能提得起，则无迟重之虞'。

2.呼吸自然

呼吸与动作无关，纯任自然

3.眼观六路

眼观六路并非四面张望，而是要避免目光孔盯某一处。其正确做法为在目视前方或目视敌手之际，余光四顾。

4.耳听八方

指的是于凝神静听之中能分辨细小声音，而并非努力倾听八方杂乱之声，

5.颈项松竖

颈项须端正轻松竖立，切不可僵挺，否则会影响全身上下及大脑神经的放松。

6.沉肩坠肘

此项要求可使肩肘放松，意力通畅并顺利达于指端。

7.含胸拔背

含胸可使呼吸通畅，力量圆整。拔背为上身稍后贴，可使力量含蓄。

8.腹心松静

“气海静，则邪欲不生”,故要求腹内松静心无杂念:无忧无虑、无恐、无惧，即为心内松静，

9.臀部后坐

臀部有后坐之意，可使浮气下沉、下盘稳固。

10.两腿微曲

两腿微曲可使下肢肌肉放松，并与臀部后坐相辅相成。

11.两膝内夹

此项要求可使腿部力量集中于中线，且有利于保护住裆部。

12.足掌平铺

两足掌落地时有平铺于地面之意，使脚下受力面达到最大限度，有助于肢体放松，且可加强身体之平衡。

13.气松“涌泉”

“涌泉”是位于脚掌中心之穴位。在锻炼中，假想“涌泉”穴敞开，体内拙力与杂物皆由此穴坠入地心，代之而来的是天地精华之气，以求脱胎换骨。

三、太极柔术功法

(一)站桩

站桩，是太极柔术的基本功法。其作用从养生方面讲，可以改善体质，祛病健身。从技击方面讲，主要是增长功力，开发体能，稳固下盘，协调全身。

太极柔术主要桩法为三盘无极桩。(三盘者、上盘、中盘、下盘。)

1.上盘无极桩

预备式:立正站好，精神与肢体最大限度放松，呼吸均匀深长，目光远放，如此静立片刻。(图1)

桩法姿式:左脚向左前方迈半步，两脚分开略比肩宽，稍呈外八字形，左脚长出右脚约半脚。两腿稍稍弯曲。两臂慢慢上抬，左手抬至与肩部平齐，右手略低于左手。两手环抱胸前，十指自然放松，掌心向内，左手小指与右手拇指相对，两指间相距约半尺远。两眼向前远方平视。上盘无极桩有左、右二式，这里介绍的是左式。(图2一3)

意念要求:两臂之间仿佛环抱着一个脸盆，盆中有水，意念中盆内之水平静无波，以此来求得心沉气稳。然后再假想自己身体不断发出光彩，这种光彩渐渐照亮宇审。最后假想身体渐渐消失，与大自然溶为一体。

2.中盘无极桩

365建站客服QQ：800083652

预备式:同上盘无极桩。

桩法姿式:除两腿弯曲度加大至120度左右、两手抬至鼻梁高度以外，其他姿式皆与上盘无极桩相同。中盘无极桩亦分左、右二式，这里介绍的是左式。(图4)

意念要求:意念中两手小指与拇指之间有气流通过，并环绕两臂与胸腔运行。

3.下盘无极桩

预备式:同上盘无极桩。

桩法姿式:除两腿弯曲度加大至90度左右，两手抬至头顶高度以外，其他姿式皆与上盘无极桩相同。(图5)

意念要求:意念中两手小指与拇指之间有气流通过，并环绕两臂与胸腔运行，然后逐渐围绕身体螺旋下行，其状如椎形弹簧，下行直至足心“涌泉”穴。再由小指、拇指、两臂及胸腔体会，逐渐下行，如此往复。

以上介绍了三盘无极桩的练法，其中上盘无极桩主要为养生健身而用。中盘与下盘无极桩主要为增长技击能力而用。

(二)揉手

揉手是太极柔术独有的功法，有单人与双人之分。单人揉手的锻炼要领是以大动求小动，以小动求微动，以微动求静，最后达到“静中触动动犹静',其作用在于开发人体潜在能力。双人揉手的锻炼要领是通过手臂的触摩，不仅要体会自身的动荡，还要细心体会对方的身体运动和力量变化，以掌握技击中的“听力”。单人揉手与双人揉手于养生和技击两方面皆有重要意义。

1.单人揉手

预备式:同上盘无极桩。

揉手姿式:左脚向左前方迈半步，两脚分开略比肩宽，稍呈外八字形，左脚长出右脚约半脚。两腿稍稍弯曲。两手慢慢上抬，左手抬至肩部高度，右手略低于左手。两臂环抱胸前，十指自然弯曲，掌心'向内，两眼向远方平视。然后以两腿带动上身左右来回摇动，旋转。单人揉手分为左、右二式,这里介绍的是左式。(图68)

意念要求:两臂之间仿佛抱着一个水盆，盆中有水。摇动、旋转身体时、细心体会盆中之水旋起环形波纹。开始时动作大一些，练习一段时间后,逐渐减小动作，并放慢动作频率，最后形成外形不动而内转不停。

2.双人揉手

两人对面而立，各成单人揉手姿式，以前手手腕外侧相接触。然后以腿带动上身，再带动两臂旋转划圈,从左向右36圈，再从右向左36圈(或72圈、108圈)。

365建站

意念要求:首先应遵循单人揉手的意念要求，其次应通过腕部接触点体会我与对方的动作变化与力量变化。在双人揉手过程中不应脱点，亦不应顶抗，更不可忽快忽慢，要达到“意念如流水不断，运动如抽丝不绝”。

(三)步法

从养生方面讲，步法的作用在于通过整体移位来追求身体各部位的放松与协调，促进血液循环，加强新陈代谢。从技击方面讲，是为获取前进、后退、左顾、右盼，攻击、防守、闪展，腾挪的搏击能力。

太极柔术的步法主要有螺旋步和研碾步。

1.螺旋步

预备式:立正站好，全身放松。然后两足分开与肩同宽。

走步姿式:全身重量移至左脚，右脚抬起向左脚靠拢，脚不落地水平划一圆弧，然后落于身体的右前方。全身重量移至右脚，左脚抬起向右脚靠拢，脚不落地水平划一圆弧，然后落于身体的左前方。在走步的同时，双手环抱于肋部高度，掌心向下。动右脚时，右手亦相随于水平方向上划一圆弧，动左脚时，左手亦相随于水平方向上划一圆弧，以求上下相随，手脚一致。(图9--10)因走这种步时，两脚总是轮换向外水平划圆弧,走成螺旋线，故名为螺旋步。

意念要求:走此步时，手与足如有磁性相互吸引，动作一致。换步时，劲断意不断。

2.研碾步

预备式:同螺旋步。

走步姿式:重心移至左脚，左脚尖向外、脚跟向内碾动，与此同时，右脚擦地前进一小步。重心移至右脚，右脚尖向外、脚跟向内碾动，同时，左脚擦地前进一小步。走此步时，身体上下颠动，两手抬至肋部高度并随步的移动而左右甩动。(图11-13)

意念要求:走此步时，应有上(指头顶)钻(音)（zuān）下(指脚掌)钻(音zuàn)之意，两脚还应有趟泥拔陷之意。

(四)辅助锻炼法

辅助锻炼法主要有健身健步、迈桩、打井、松手、抖身等，其锻炼目的是从某一角度或某一方面进一步取得养生效果和技击能力，作为对前而几种功法的补充。

1.健身健步

预备式:立正站好，然后两足分开与肩同宽。目光远望，精神舒展,全身放松，默立片刻。

动作:全身重量缓缓移向左腿，再向自己正前方提右臂，右掌心向下，五指指向前方。与此同时，右脚向自己正前方斜进半步，右脚落地时，右手应抬到眉棱骨高度。然后，右手与右脚同时按原路线回撤，同时还原到最初的位置。全身重量移向右腿，再向自己正前方提左臂，左掌心向下，五指指向前方。与此同时，左脚向自己正前方斜进半步，左脚落地时，左手应抬到眉棱骨高度。然后左手与左脚同时按原路线回撤，还原到最初的位置。如此往复锻炼。(图14--16)

意念要求:手与脚之间仿佛有皮筋牵拉，抬起时以手带脚，回撤时以脚带手。动作力求缓慢,又要气势贯通。

2.迈桩

在地面上钉一木桩(或叠撂几块砖，放置一小凳均可)，其高度约与大腿根平齐。面对木桩而立，相距约一尺远。两足分开与肩同宽，两臂自然下垂。全身重量移至左脚，然后同时抬右手与右脚，从右向左再向右以腿弯处越过木桩，右脚归于原位，右手亦还原到自然下垂位置。全身重量移至右脚，然后同时抬左手与左脚，从左向右再向左以腿弯处越过木桩，左脚归于原位，左手亦还原到自然下垂位置。(图17--19)

意念要求:运动时手与脚之间仿佛有皮筋牵拉，抬起时以手带脚，落下时以脚带手。注意全身下松，保持身体平衡。

3.打井

预备式:同健身健步。

动作:假想面前有一口深井，井水充足。双腿下蹲，下蹲程度根据体力自定。两手握成空拳，先以右拳向井中打去，同时左拳回拉。再以左拳向井中打去，同时右拳问拉。两拳一去一回，形成分争之力。如此往复练习。(图20-21)

意念要求:打井时仿佛拳锋冲出气流，打得井水动荡奔腾。

4.松手

左脚在前，右脚在后站成半丁半八步。两手上抬至胸腹之间，两大臂贴肋。两手腕部到指尖完全放松。两手突然发力,向左脚尖指的方向抖出，与此同时，全身下坐，两脚下踩。然后两手回归原位，再重复抖出动作，(图22-23)松手练习有左、右二式，这里介绍的是左式。

意念要求:在发力一刹那，两手仿佛被抖甩出去。应体会鞭梢之力。此功每次练习只做几下即可，不可多练，否则易伤身体。

5.抖身

预备式:同健身健步。

动作:两手由身体两侧缓缓上抬，抬至与地面平行。注意肘弯部保持一定弧度，两手腕部到指尖完全放松，全身亦应尽可能放松。然后以脚掌中心涌泉穴为重心，左右辗动，带动全身左右晃抖,由下而上，无处不动。(图24)

意念要求:练此功应由慢而快，意念中如同“鸡抖翎”、“马抖毛”一般。然练功时间不宜过长，以全身舒适而不疲劳为宜。

(五)太极单式练习

太极单式练习亦为太极柔术的独特功法。

与一般太极拳不同，太极柔术没有套路，而是一式一式单独操练，以求掌握各种技击手段，所谓“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明'。但在运用时，却不准拘泥于形式，要取其大意、得其神韵、灵活运用、融汇贯通。

太极单式共有四十式，因篇幅所限这里仅介绍五种。

1.云手

预备式:立正站好，然后两脚分开与肩同宽，全身放松，静立片刻动作:右掌向左，再向左上方，再向右侧划弧形，开始时掌心向内.当经过自己面前时，手掌慢慢翻转,运行到身体右侧时，已变为掌心向下此时，左掌向右，再向右上方，再向左方划弧形，开始时掌心向内，当经过自己面前时，手掌慢慢翻转，运行到身体左侧时，已变为掌心向下。如此反复练习。(图25-27)

意念要求:练此功时，应动作缓慢，力量均匀意念中身体四周有人气包裹，两手运动时，要有拨动大气的感觉。

技击作用:对方用直拳攻击我面部时，可用云手动作将其手臂拨向方，然后配合其他手法还击。

2.揽雀尾

预备式:同云手。

动作:身体略向左转，重心缓缓移向左脚，右脚虚起，左手约抬至胸部高度，掌心向下，右掌插到左肘下，掌心向上。然后，右脚向右前方斜进一步，同时右臂横向右上前方推去，左拿向左后下方搬按。身体重心缓缓移向右脚，左脚虚起靠近右脚，右掌翻转，变为掌心向下，左掌插到右肘下，掌心向上。然后，左脚向左前方斜进一步，同时，左臂横向左上前方推去，右掌向右下方拥按。如此反复练习。(图28-30)

意念要求:练此功时，脚下应做到“迈步如猫行”,两手“运劲如抽丝',并有互相拉扯之意。

技击作用:对方以直拳击我胸腹部时，我可以用一手叼住其腕，另一手由其手臂下方横击其肋骨。

3.双峰贯耳

预备式:同云手。

动作:重心移向右脚，左脚向左前方迈半步，与此同时两手变拳，并同时向面前中心位置击去，待两拳相距约一头宽时停止。然后两臂放松，两拳还原到自然下垂位置，左脚亦还原到原来位置。重心移向左脚，右脚向右前方迈半步，同时两拳向面部中心位置击去，待两拳相距约一头宽时停止。如此反复练习。(图31-33)

意念要求:练此功时应注意动作的连贯,两拳有抛出的意念。技击作用:对方以两掌扑我时，我可以先以两小臂将其两臂分隔于左右两侧，然后突然以双峰贯耳动作猛击其两耳门。

4.抱虎归山

预备式:立正站好，两足分开稍宽于肩，全身放松，静立片刻。

动作:两小臂由身体两侧上抬，掌心向下，抬至约到胸部高度，身体缓缓下蹲，两手同时向下并向中心合拢，待身体全部蹲下后，两手掌心向上，变为捧的姿式。然后缓缓起身，捧的姿式不变，直至全部立起身，两手翻转，变为掌心向下，并分于左右两侧，再重复前面动作。如此反复练习。(图34-35)

意念要求;身向上时，两手如抱猛虎或捧巨石,精神不可散.力量浑然一体。

技击作用:锻炼两腿力量，以适应技击时稳定自身，攻击敌方之需要。

5.金鸡独立

预备式:同云手。

动作:左手与左腿同时上抬，左手抬至肘部弯曲，掌立于面前，掌心向右，左腿抬至大腿与地面平行，如此静立不动，时间由几秒至几分钟均可，根据体力而定。然后左手,左脚还归原位。右手与右腿同时上抬，右手抬至肘部弯曲，掌立于面前，掌心向左，右腿抬至大腿与地面平行，如此静立不动，时间自定。

意念要求:注意全身放松，保持身体平衡。意念中独立之腿插入地面，抬起之腿要有膝撞脚踢的意念。

技击作用:此功在于锻炼技击中运步及膝脚进攻的能力。

        

图片

           

图片

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。