食疗秘方 多次提醒：上了年纪的人，不想肌肉流失快，这2件事要常做

　　

对于老年体重，很多人心里没数，首当其冲认为“千金难买老来瘦”最有益健康，尤其是已经有肥胖基础、慢性疾病（糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管疾病等），越认为身体消瘦越健康，还是福气的一种表现。

事实上，大家都理解错了，老来瘦并不是最健康的模式，尤其人老了要当心一种叫做“肌肉衰减综合征”，也称少肌症，它是一种随着年龄增加，骨骼肌量逐渐减少、肌肉力量以及相应功能出现减退的综合征。

许多人不懂，为什么年纪大了，肌肉流失速度会变快？

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这是因为每个人都有一个衰老的过程，骨骼也是如此，当上了年纪的人，出现体力下降、活动力减慢、有疾病基础等，骨骼肌的力量会随之下降。

从人的机体来看，就像钙含量在35岁左右，骨骼中的钙可以达到最高峰。自35岁以后，肌肉开始减少，刚开始会以1%~2%的速度，到50岁开始，还会以5%以上的速度流失，年龄越大越明显。

尤其相比于其他国家，根据2021年我国第七次人口普查的结果来看，其数据显示，60岁以上的老人约占2.6亿，已是总人口的1/5，这也导致肌少症的人群越来越多。

那怎么办呢？多次提醒：上了年纪的人，不想肌肉流失快，这2件事要经常做。

合适的运动量：对于老人而言，运动过度与运动过少，都不是身体健康的标准，适量运动选择适合自己的方式，如中低强度的有氧运动、负重肌力运动，再包括平衡和柔韧性的训练等，可有效增强肌肉力量，减少活动能力下降、骨骼疾病的发生，对预防肌少症有利。

补充优质蛋白质：人体大约有639块肌肉，包括骨骼肌、平滑肌、心肌等，而这样的肌肉组织都离不开优质的蛋白质，它可以从日常食物中获取，如在餐桌上常见的鸡蛋、牛奶、豆制品、水产品等。

它的特点是指在食物中所含有的氨基酸模式，接近于人体蛋白质组成的成分，极易被机体吸收利用。按照中国营养学会所提出的成年男性每日蛋白质摄入量为65g/d，成年女性每日蛋白质摄入量为55g/d。

因此，若你已经出现疑似少肌症的表现，如体重每年下降5%，走路速度过慢，姿势改变后需要借助外力（如坐着变站着等），都要注意常做以上的2件事。